ile za 1

[...] też trudno mi uwierzyć żeby to miało aż taki wpływ. Przez bóle często budzę się w nocy i miewam straszne koszmary, czasami tak boli, że tracę przytomność. Co to za życie i ile to jeszcze potrwa. Szczerze mówiąc, wątpię aby jakakolwiek dieta dała rezultat, bo moje aktualne odżywianie jest na pewno lepsze niż mioch znajomych wcinających pizzę i [...]

za duzo cwiczysz twoj blad polega na zbytnim przeciazaniu miesni. nie dajesz im czasu na regeneracje, przetrenowales je i stanely w miejscu. osobiscie uwazam ze narobiles sobie tym problemu, bedziesz potrzebowal przeróżnych bodźców żeby je poruszyć. ale bez strachu. w twoim przypadku trening to: 1.technika 2.nie zakładaj na gryf najwięcej ile dasz [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi jeszcze ile powtorzen w każdej serii powinienem robić ? No i jak to wygląda z zwiększanie ciężaru. Np. Klatkę mam na 3 serie: to ma być np. 20kg każda seria, czy 1 seria 16 kg, druga seria 18kg, 3 seria: 20 kg i zwiększać np o 1kg co tydzień ? Proszę o wyjaśnienie jeszcze tego ;) PS. Co mam dać w planie na [...]

[...] na plecy wystarczą chyba? starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 wyciskanie [...]

za opakowanie b complex i b 6 zapłacisz poniżej 10 zeta. Nie wiem dokładnie ile bo ja disyć dużo kupuję specyfików w aptece :). Zmierz się w pasie przed i mierz wagę + pas raz na 2 tygodnie. Najlepiej zapisz 1 wynik będziesz miał na pamiątkę. Wpadnij tu za miesiąc i napisz jak idzie Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-27 15:24:40

[...] i lordoze w kręgosłupie stąd ból i po całej terapii wzrostowej jak już przestaniesz wisieć na drążku ból zniknie a twój wynik co do urośnięcia będzie 0 :) Więc daj sobie spokój z takimi terapiami po prostu ćwicz normalnie nic nie kombinuj szkoda zdrowia ile urośniesz tyle urośniesz żaden taki głupi program nie pomoże tylko kase w błoto pakujesz.

Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam Poniedziałek: klatka , 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10 4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek [...]

Ale męczę czy 1,5-1,8 to jednak nie za mało? To ma być dieta redukcyjna, a o ile mi wiadomo zalecaja najczesciej tak ok 2 g/kg z bialeczka (myle się?) chodzi mi o to, żeby max ochronic te moje wymizerowane miąszka, co mi jeszcze zostały i powolutku ale konsekwentnie je budować. W założeniu 2 g/kg białak wychodzi mi coś takiego [...]

[...] 3 miesiace po 2,5-3 cm konkretnej masy w ramionach oczywiście też zwiększając całą masę ciała... Poza tym 1 cm w bicepsie 30 cm to nie to samo co w bicepsie 40 cm,czy 50 cm....-centymetrowo sie wydaje to samo ale jak policzysz o ile zwiekszyło sie pole przekroju poprzecznego mięśnia-zobaczysz duże różnice w wielkości dołożonej masy mieśniowej.

Nie jestem z tych ludzi co już teraz, odrazu chcą widzieć efekty, lecz mam pytanie ile czasu ma trwac to FBW myśle nad 2 miechy pracy 1 tydz przerwy 2 miechy pracy 1 tydzien przerwy i pozniej nadal to samo? :) Aha chciałbym jeszcze podkreślic ,zeby moim priorytetem są barki więc nic sie nie stanie jeśli będę robił na barki 6 serii a na inne [...]

no za 2 tyg 1 z najlpszych w historii o ile nikt z MC nie wypadnie

to wez calego tabsa od nadcisnienia nic ci po nim nie bedzie 1. ile u ciebie czeka sie za wynikami

to wez calego tabsa od nadcisnienia nic ci po nim nie bedzie 1. ile u ciebie czeka sie za wynikami? 2. kiedy byl ostatni strzał?

[...] posiłek po treningowy: Makaron razowy 100gr Tuńczyk w sosie własnym 80gr? (świeżą rybką nie dysponuje za bardzo) OK. Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g lub twaróg półtłusty (ile?) WEDLUGZ APOTRZBEOWANIA .. 100GR BEDZIE OK. Słonecznik 30g MOZESZ DAC OLIWE, A SLONECZNIK DO INNEGO Z POSILKOW. OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I ULOZ POD NIE DIETE.

[...] zarecytować badaniami naukowymi, gdyż przeważnie nie mam za bardzo czasu i zwyczaju na katalogowanie informacji, które poza ogólną wiedzą nie są do końca mi przydatne. O ile pamiętam, czytałem jakąś pracę poglądową poruszającą ten problem w biuletynie "Żywienie Człowieka i Metabolizm" . Jestem również świadomy o istnieniu doniesień, [...]

venoma na początku 1 rano, i stopniowo zwiększałem 2x2tab o ile dobrze pamiętam to była ostatnia dawka, ale głowy za to nie dam :) no, dzięki za podpowiedzi - coś z tego wybiorę, chyba że ktoś rzuci jeszcze jakimiś propozycjami ;) pozdrawiam

1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]

Wow. Dzięki bardzo! Serio. Ogromne ukłony za pomoc. Rozumiem, że ćwiczyłeś tym planem i efekty będą ciekawsze? Zazwyczaj na forum treningi są spreczowane na standardowe ćwiczenia, a to co napisałeś to dla mnie nowość. Ale muszę przyznać, że pozytywna :) Jest parę rzeczy, których nie rozumiem z nazw, ale za raz się okaże, że wiem o co chodzi. [...]

[...] przyciąć, odejmij ale z tego pierwszego rozkładu 10 g białka (jest go nieco za dużo) i resztę z węglowodanów. Spokojnie możesz 100-150 kcal odjąć. Mógłbyś robić tabelki z wymiarami żeby wiadomo było, ile dotąd zgubiłeś. Wtedy można coś doradzić sensownego bo tak po omacku to nie bardzo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 20:57:06

Ok dziekuje bardzo za odpowiedz , mam pytanko jeszcze tylko ile kaps na porcje i porcja 3 razy dziennie ?? 1 tabs mety to ile mg ??